Kommentar:

Inviterer deg med på trening i 100 dager - helt gratis!

Astrid Moe Eikrem - coach og trener - inviterer til 100 dagers trening! Foto: PRIVAT

– Er å trene - eller trene mer - ett av nyttårsforsettene dine? Da er Hundredagersutfordringen et genialt opplegg for deg!

Nordre Aker Budstikke
Nordre Aker Budstikke

Publisert:

Sist oppdatert: 30.12.2015 kl 20:17

Enda mer mas om trening og slanking og livsstil rundt nyttår tenker du kanskje. Ja, men her kommer et verktøy som gjør at du faktisk kan få det til.

Hundredagersutfordringen er en Facebookgruppe der flere hundre personer fra hele
landet er med på å trene 100 dager på rad. Du kan legge ut innlegg om hva du har trent
hvis du vil, men du kan også bare trene på egenhånd og følge med på det andre legger ut
i gruppa. Veldig motiverende å få treningsinspirasjon fra andre! Og så kommer det litt
treningstips og treningsfakta underveis også fra meg - her er linken.

Hva er opplegget? I hundre dager på rad skal du være i fysisk aktivitet i minimum 30 minutter hver dag. Det kan være alle former for ”vanlig” trening, som styrketrening, kondisjonstrening, yoga, bevegelighetstrening osv. Og det kan være å gå en rask tur, måke snø, gjøre husarbeid, hagearbeid osv. Vi følger helsemyndighetenes anbefalinger om 30 min moderat til intensiv aktivitet daglig (bli litt svett eller andpusten). Og du kan evt dele opp de 30 minuttene i 3 x 10 min om du har behov for det. Hundredagersutfordringen gjør fysisk aktivitet til en god, daglig vane!

LES OGSÅ: Astrid Moe Eikrem hjelper deg i form – både fysisk og mentalt

Hvem passer det for? Dette passer for både supersprekinger og for deg som er veldig lite fysisk aktiv fra før. Du er sjefen, og du bestemmer hva som er trening for deg.

Er det lurt å trene hver dag da, må man ikke ha pause og få restitusjon? Joda, det er viktig, og du skal absolutt ikke trene hardt hver dag i 100 dager! Har du trent hardt en
dag, så tar du det rolig neste dag, dvs fysisk aktivitet med lav intensitet.

For å skape en ny vane viser forskning at du må gjenta handlingen i ca 60-90 dager på rad. Hensikten med Hundredagersutfordringen er å gjøre trening og fysisk aktivitet til en vane – og at du sier: Må bare ha det! Også etter at de 100 dagene er gått.

Det er to år siden jeg startet denne utfordringen, og veldig mange har blitt med. For meg har fysisk aktivitet blitt en naturlig del av en vanlig dag. Og selv om det i travle perioder kan bli mye ”smått” som jeg teller som trening, så ser jeg at summen av det hele blir veldig mye mer enn når jeg ikke er med på utfordringen.

LES OGSÅ: Hun vil vi skal ta for oss i julen, treningsveilederen.

Tre gode grunner til at Hundredagersutfordringen funker:

  • Du skal trene hver dag. Da trenger du ikke å lure på det, og utsette til onsdag eller til helga.
  • Du trener sammen med en helg gjeng som heier på deg. Noen vet om at du er med på dette.
  • 100 dager er et konkret og tidsavgrenset mål. Premier og delpremier er lov!

Noen referanser fra noen av medlemmene i gruppa:

– Det som er så fint med denne gruppen er at alt teller! Det er mange gode tips! For
meg har det vært viktig å tenke at jeg skal gjøre mer enn det jeg vanligvis ville ha gjort, mer styrketrening og kjenne en forbedring, sier Liv.

Anne Berit: For meg har denne gruppa vært fantastisk inspirerende og motiverende! Jeg
har kommet til at det er mye lettere å finne ut NÅR jeg skal trene i morgen, enn OM jeg
skal trene i morgen

Mona: De minimum 30 minuttene er blitt egenvelvære-tid, som jeg er superstolt av å
kunne prioritere til meg selv!

Astrid Moe Eikrem
Coach og trener

Astrid Moe Eikrem (49) er coach og treningsveileder, og driver Heile deg Coaching og trening på Kjelsås. Hun er fast spaltist i Nordre Aker Budstikke. Les mer fra Astrid her.

Følg Nordre Aker Budstikke på Facebook!

LES OGSÅ:

«Nye» Nordre Aker Budstikke

I 2015 er Nordre Aker Budstikke relansert som ny, ren nettavis på nab.no.

Hold deg oppdatert ved å melde deg på vårt nye, gratis nyhetsbrev!
Leser du på mobil? Meld deg på ved å sende e-post!

Nøkkelord

Personvern og datalagring

Lagring og logging av data

Ved å besøke dette nettstedet lagres noen tekniske data om din internettforbindelse og nettleser. Disse data kan kategoriseres som følger:

Informasjonskapsler

Dette nettstedet bruker cookies/"informasjonskapsler" for å forbedre funksjonalitet og brukeropplevelse.

Vis mer

Teknisk info

Når du besøker et nettsted vil webserveren logge noe teknisk info som din IP-adresse, hvilken nettleser du bruker og tidspunktet for hver gang du forespør data fra serveren, altså når du klikker på en intern lenke og laster en ny nettside eller tilhørende data som skrifttyper, bilder, ulike script som kreves for at nettsiden skal fungere.

Disse dataene spares bare en viss tidsperiode for å kunne utføre feilsøking og feilretting i systemene, og deles aldri med avisens ansatte eller tredjepart.

Brukerinformasjon

Vi lagrer noe informasjon om deg som bruker. På dette nettstedet lagres ingen sensitiv informasjon, men enkel kontaktinformasjon som du gir fra deg når du oppretter en brukeronto eller kjøper tjenester i nettavisen vil lagres i våre databaser. Dette er nødvendig for å kunne levere tjenestene til deg. Disse dataene slettes når du sletter din brukerkonto.

Hvem lagrer vi data om?

Vanlige besøkende/lesere:

Hvis du besøker dette nettstedet uten å ha registrert en brukerkonto eller abonnement, lagres følgende data om deg:

Vis mer

Innloggede brukere og abonnenter:

Hvis du velger å opprette en brukerkonto og/eller abonnement på nettavisen, vil også følgende informasjon lagres om deg:

Vis mer

NB: Etter at data er slettet vil de likevel kunne spares i inntil 180 dager i backuper. Backuper lagres med høy sikkerhet og begrenset tilgang, og er nødvendig for å kunne drive feilsøking og ivareta brukerenes og datasystemenet sikkerhet.

Dine rettigheter:

Som bruker av dette nettstedet kan du kontakte avisen for å få dine data utlevert og/eller slettet.

Har du en brukerkonto/abonnement, kan du logge inn i din brukerprofil og laste ned dine lagrede data, samt slette din brukerkonto og tilhørende data når som helst.

Vis mer


Hvis du trykker AVVIS vil ingen informasjonskapsler lagres i din nettleser og ingen data om deg logges i våre databaser. Det betyr også at vi ikke kan vite om du har godkjent eller ikke, slik at du vil se denne advarselen på hver side du besøker. Teknisk informasjon (webserverlogger) vil likevel lagre din IP-adresse og nettleserinformasjon, men dise slettes fortløpende som beskrevet ovenfor.

Vi tar ditt personvern på alvor

Ved å besøke dette nettstedet vil noen data bli lagret. Dette er informasjon som er nødvendig for å kunne tilby tjenesten til deg.

Vi lagrer så lite data vi kan, så kort tid som mulig.

Noe gikk galt! Vennligst forsøk på nytt.

Mer informasjon

Siden lastes nå på nytt...