ANNONSE
Annonse

Dekktrekking - den nye trenings-hiten?

Enkelt, lett og billig ...

- Polfarere hevder at dekktrekking er utmerket trening, både i forhold til styrke og utholdenhet. Det sjekker vi nå ut, forteller professor Per Morten Fredriksen ved Norges Helsehøyskole.

Nordre Aker Budstikke
Nordre Aker Budstikke

Publisert:

Sist oppdatert: 16.04.2013 kl 14:08

ANNONSE
Annonse
ANNONSE
ANNONSE
Annonse

ULLEVÅL: - Dekktrekking har vært benyttet i mange år av polfarere som fysisk forberedelse til ekspedisjoner. De har hevdet at dekktrekking er en utmerket form for trening, da den både gir styrke i de musklene de skal benytte når de skal trekke pulk og samtidig en god utholdenhetseffekt, sier professor Per Morten Fredriksen, ved Norges Helsehøyskole.

Men ifølge professoren finnes ingen studie på hvor effektiv denne treningen er, og det er den studien Helsehøyskolen holder på med nå.

Enkel, lett og billig

Sikkert mange som sperrer øynene opp når de passerer en gjeng med unge, gående langs veien, trekkende på hvert sitt dekk. Det er elever ved Norges Helsehøyskole, og som er med i studien om hvilke treningsgevinster man kan få ved å trekke dekk.

- Turgåing og løping er to vanlige trening- og mosjonsformer som er lett tilgjengelig og som bedrer fysisk helse. For de som er i dårlig form er turgåing en adekvat form for trening, men for de som er i bedre form kan gange ha for lav intensitet til å være en effektiv treningsform, forteller Fredriksen.

- Løping har derfor vært et av alternativene for å øke belastningen, men løping har et par bi-effekter; relativt høy belastning på ligamenter og ledd. Særlig for de som kanskje veier litt for mye. I slike situasjoner er utfordringen å finne en aktivitet som er enkel å gjennomføre, lett tilgjengelig, like billig som løping, men som ikke har de negative påvirkningene på kroppen - samtidig som den gir en effektiv form for trening, sier Fredriksen.

Gange med motstand

Og formålet med studien er nettopp å se om dekktrekking kan brukes som en effektivt metode i treningen for de som vil komme i bedre form. Og om det å gå med motstand kan være en mer effektiv treningsform, uten at opplevelsen av å trene hardt er så fremtredende.

- Vi ønsker å se om gange med motstand kan gi samme effekt som å jogge/løpe. Det er mange som ønsker å trene, men ikke kan løpe pga. smerter. Vi har data fra en tidligere studie, men som ikke er publisert ennå, som viser at trekking av to dekk i en så lav fart som 4 km/t er like krevende på sirkulasjonssystemet som å løpe i 10 km/t i 5 prosent motbakke! I tillegg gir dekktrekking trening av overkropp, både armer og stabilitet i mage/rygg.

- Dessuten er bevegelsesmønsteret veldig likt langrenn, og tanken er at denne treningsformen kan benyttes som en trening for langrennsløpere i barmarksesongen, sier Fredriksen.

FAKTA OM STUDIEN

I den pågående studien er femti forsøkspersoner delt i tre grupper: Én kontrollgruppe, én gruppe som trener langkjøring (75 % av maks hjertefrekvens) i en time, og én gruppe som trener etter HIIT prinsippet (High Intensity Interval Training) med kun korte, men maksimale (100 %), drag på 10 x 20 sekunder, med 10 sekunders pause - 3 ganger i uken. I overkant av 5 min aktivitet per treningsøkt, til sammen 15 min i uken - eller 60 min i måneden.

Til sammenligning trener langkjøringsgruppen 3 timer i uken - 12 timer i måneden.

Studien varer i 2 måneder. Alle deltakere uavhengig av hvilken gruppe de er i har fått en full undersøkelse av sitt oksygenopptak, laktatprofil og lungekapasitet.

I tillegg er det gjennomført tester på utholdende armstyrke, stabilitet og beinstyrke.

Studien gjennomføres i regi av Norges Helsehøyskole - Campus Kristiania. Ansvarlige veiledere er førsteamanuensis Asgeir Mamen og professor Per Morten Fredriksen.

Kilde: Norges Helsehøyskole

 

ANNONSE
Annonse
ANNONSE
Annonse

Dette nettstedet bruker cookies

Dette nettstedet bruker cookies/"informasjonskapsler" for å forbedre funksjonalitet og brukeropplevelse.

En informasjonskapsel er en mekanisme der din nettleser kan ta vare på informasjon den får fra nettsider, for så å sende disse tilbake til nettsidene igjen senere. Dette gjøres automatisk uten at brukeren trenger å tenke på det.

Informasjonskapslene kan ha flere funksjoner, for eksempel å holde rede på innstillinger, hvilken bruker du er logget inn som, hva du har tilgang til, hjelp til å sørge for at du får tilsendt riktig innhold, sporing av annonsevisninger og annet.

Informasjonskapsler gjør det mulig å holde rede på slike innstillinger og annet over tid, slik at informasjonen er lettere tilgjengelig ved gjentatte besøk til nettstedet. Informasjonskapslene brukes også til midlertidig håndtering av brukerspesifikk informasjon når man besøker forskjellige deler av samme nettsted.

To eksempler fra de mange funkjsonene nettstedet bruker informasjonskapsler for å vedlikeholde: Én informasjonskapsel brukes for å huske innstilling for lydstyrke på videoavspilleren, en annen brukes for å huske om du har krysset vekk denne boksen med informasjon, slik at du ikke trenger å se den igjen neste gang du besøker dette nettstedet fra samme enhet som du bruker nå.

Informasjonskapsler lagres automatisk av nettleseren din som små tekstfiler på din datamaskin. Du kan selv endre innstillinger for hvordan informasjonskapsler skal håndteres i din nettleser.

Informasjonskapsler kan leveres av alle typer innhold på nettstedet, både tekstsider, bilder og annet. Informasjonskapslene sendes kun tilbake til det nettstedet du fikk dem fra, ikke til andre nettsteder.

Mange nettsteder, dette inkludert, fungerer ikke som de skal dersom du ikke tillater bruk av informasjonskapsler.

Dette nettstedet bruker informasjonskapsler for å håndtere tre nivåer av funksjonalitet:

Kritiske informasjonskapsler brukes til å holde rede på brukerinformasjon, tilgang, personlige innstillinger og annet. Uten disse fungerer ikke nettstedet som det skal.

Analyse-informasjonskapsler brukes for å holde rede på trafikk på nettstedet, hvilke deler av det som er mest populært, hvilke deler som brukes mest og annet. Deler av disse er tredjepart informasjonskaplser levert av eksterne tjenesteleverandører. Informasjonskapsler for analytisk funksjon brukes for å forbedre nettstedet (som er under stadig utvikling), men disse er ikke kritiske for nettstedets funksjonalitet.

Annonse-informasjonskapsler brukes av interne og tredjeparts annonsesystemer for å holde oversikt over og spore visninger av annonser.

Det er lovpålagt krav om at denne informasjonen gjøres tilgjengelig for deg som bruker av nettsteder som benytter slike informasjonskapsler.

NewsFlow - Thin AS

Dette nettstedet bruker cookies.