Rydd deg i form:

Dette er trening!

Dette er trening!

WORK IT: Du ser kanskje ikke på husvask, aketurer eller luking i hagen som trening. Men det er det faktisk!

Dagligdagse aktiviteter kan enkelt hjelpe deg til bedre helse. Treningsforfatter Christine Thune gir deg tipsene!

Tekst:

Publisert:

KVINNEGUIDEN.NO: - Bare ved å utføre slike dagligdagse aktiviteter, får du lavere blodtrykk, økt forbrenning og dypere pust. Du får også mer avspent muskulatur og bedre humør, forteller Christine Thune.

Thune er utdannet ved Norges Idrettshøyskole, leder for treningsavdelingen på Hjelp24 NIMI Ekeberg og forfatter av en rekke bøker og artikler om helse og livsstil.

- Det skal ikke så mye innsats og fantasi til for klare den minste anbefalte måledosen med fysisk aktivitet som vil gi deg store helsegevinster, sier hun.

KVINNEGUIDEN-TV: Slik trener du mage og rygg

150 kalorier

Thune forteller at et energiforbruk på omtrent 150 kcal om dagen kan betraktes som en lett sportslig parallell til å ta tran. Det tar deg omtrent en halvtime å forbrenne 150 kalorier.

KVINNEGUIDEN-TV: Slik får du stram rumpe

- Og da snakker vi ikke om heseblesende trening, men om enkle aktiviteter som alle kan gjøre, sier Thune.

Det er mye du kan gjøre for å få opp aktivitetsnivået i hverdagen. Her er Thunes tips:

* Sett på musikk og dans mens du lager mat eller utfører andre stående aktiviteter hjemme.

* Bruk skritteller. WHO anbefaler ti tusen skritt daglig.

* Ta trappen i stedet for heisen - ja du har sikkert hørt det før, men det hjelper faktisk.

* Ta kaffepausen gående i stedet for å sette deg ned.

* Gå av bussen en holdeplass tidligere.

* Har du en stillesittende jobb; reis deg opp minst en gang i timen og beveg deg et par minutter.

* Gå mens du snakker i mobilen i stedet for å sitte.

* Gå en tur om morgenen eller kvelden.

* Har du ikke hund, lån naboens og gå tur med den.

* Planlegg aktive fritidsaktiviteter, som museumsturer.

* Bli en del av barnas aktive hverdag: Vær med på turer i skogen, svømmehallen, aketurer og annen lek.

KVINNEGUIDEN-TV: Slik trener du mage og lår

Les mer på Kvinneguiden.no

Annonse
Annonse
Annonse
Annonse
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!