Kommentar:

Inviterer deg med på trening i 100 dager - helt gratis!

Inviterer deg med på trening i 100 dager - helt gratis!

Astrid Moe Eikrem - coach og trener - inviterer til 100 dagers trening! FOTO: PRIVAT

– Er å trene - eller trene mer - ett av nyttårsforsettene dine? Da er Hundredagersutfordringen et genialt opplegg for deg!

Tekst:

Publisert:

Oppdatert:
30.12.2015 kl 20:17

Enda mer mas om trening og slanking og livsstil rundt nyttår tenker du kanskje. Ja, men her kommer et verktøy som gjør at du faktisk kan få det til.

Hundredagersutfordringen er en Facebookgruppe der flere hundre personer fra hele
landet er med på å trene 100 dager på rad. Du kan legge ut innlegg om hva du har trent
hvis du vil, men du kan også bare trene på egenhånd og følge med på det andre legger ut
i gruppa. Veldig motiverende å få treningsinspirasjon fra andre! Og så kommer det litt
treningstips og treningsfakta underveis også fra meg - her er linken.

Hva er opplegget? I hundre dager på rad skal du være i fysisk aktivitet i minimum 30 minutter hver dag. Det kan være alle former for ”vanlig” trening, som styrketrening, kondisjonstrening, yoga, bevegelighetstrening osv. Og det kan være å gå en rask tur, måke snø, gjøre husarbeid, hagearbeid osv. Vi følger helsemyndighetenes anbefalinger om 30 min moderat til intensiv aktivitet daglig (bli litt svett eller andpusten). Og du kan evt dele opp de 30 minuttene i 3 x 10 min om du har behov for det. Hundredagersutfordringen gjør fysisk aktivitet til en god, daglig vane!

LES OGSÅ: Astrid Moe Eikrem hjelper deg i form – både fysisk og mentalt

Hvem passer det for? Dette passer for både supersprekinger og for deg som er veldig lite fysisk aktiv fra før. Du er sjefen, og du bestemmer hva som er trening for deg.

Er det lurt å trene hver dag da, må man ikke ha pause og få restitusjon? Joda, det er viktig, og du skal absolutt ikke trene hardt hver dag i 100 dager! Har du trent hardt en
dag, så tar du det rolig neste dag, dvs fysisk aktivitet med lav intensitet.

For å skape en ny vane viser forskning at du må gjenta handlingen i ca 60-90 dager på rad. Hensikten med Hundredagersutfordringen er å gjøre trening og fysisk aktivitet til en vane – og at du sier: Må bare ha det! Også etter at de 100 dagene er gått.

Det er to år siden jeg startet denne utfordringen, og veldig mange har blitt med. For meg har fysisk aktivitet blitt en naturlig del av en vanlig dag. Og selv om det i travle perioder kan bli mye ”smått” som jeg teller som trening, så ser jeg at summen av det hele blir veldig mye mer enn når jeg ikke er med på utfordringen.

LES OGSÅ: Hun vil vi skal ta for oss i julen, treningsveilederen.

Tre gode grunner til at Hundredagersutfordringen funker:

  • Du skal trene hver dag. Da trenger du ikke å lure på det, og utsette til onsdag eller til helga.
  • Du trener sammen med en helg gjeng som heier på deg. Noen vet om at du er med på dette.
  • 100 dager er et konkret og tidsavgrenset mål. Premier og delpremier er lov!

Noen referanser fra noen av medlemmene i gruppa:

– Det som er så fint med denne gruppen er at alt teller! Det er mange gode tips! For
meg har det vært viktig å tenke at jeg skal gjøre mer enn det jeg vanligvis ville ha gjort, mer styrketrening og kjenne en forbedring, sier Liv.

Anne Berit: For meg har denne gruppa vært fantastisk inspirerende og motiverende! Jeg
har kommet til at det er mye lettere å finne ut NÅR jeg skal trene i morgen, enn OM jeg
skal trene i morgen

Mona: De minimum 30 minuttene er blitt egenvelvære-tid, som jeg er superstolt av å
kunne prioritere til meg selv!

Astrid Moe Eikrem
Coach og trener

Astrid Moe Eikrem (49) er coach og treningsveileder, og driver Heile deg Coaching og trening på Kjelsås. Hun er fast spaltist i Nordre Aker Budstikke. Les mer fra Astrid her.

Følg Nordre Aker Budstikke på Facebook!

LES OGSÅ:

«Nye» Nordre Aker Budstikke

I 2015 er Nordre Aker Budstikke relansert som ny, ren nettavis på nab.no.

Hold deg oppdatert ved å melde deg på vårt nye, gratis nyhetsbrev!
Leser du på mobil? Meld deg på ved å sende e-post!

Nøkkelord

Annonse
Annonse
Annonse
Annonse
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!