Nordre Aker Budstikke

Nordre Aker Budstikke

Tips til hvordan du kan bruke de nye utendørs treningsapparatene

PT Charlotte Carlander viser frem øvelser på uteapparatene i Grefsenkollveien. Foto: Tiril Haga

Det er flere utendørsapparater rundt omkring, men ikke alltid med en «bruksanvisning.» Vi tok med oss PT Charlotte Carlander.

Nordre Aker Budstikke
Nordre Aker Budstikke

Publisert:

Sist oppdatert: 15.10.2020 kl 14:37

GREFSENKOLLVEIEN: Det nye aktivitetsområdet i Grefsenkollveien, i regi av Bymiljøetaten, står klart på den tidligere rådetomta til kommunen.

Det er flere utendørsapparater rundt i Oslo, også i Nordre Aker. Men ikke alltid følger det med en «bruksanvisning.»

Bymiljøetaten sier til Nordre Aker Budstikke at de ikke pleier å sette noen plakat eller bruksanvisning ved apparatene, og at de anses som ganske «selvforklarende».

Seks øvelser

Personlig trener og løpecoach Charlotte Carlander (53), som også driver Grefsen Trening og Helse litt lenger ned i veien, viser her seks øvelser du kan gjøre for å få en fin treningsøkt for flere muskelgrupper.

– Utetrening er et veldig bra alternativ. Da får man frisk luft og god plass. Man kan være kreativ og bruke naturen til treningen, sier Carlander, som blant annet plukket opp en stor stein som vekt under denne økta.

– Om man vil så kan man jo også ta med egen matte eller strikk, legger hun til.

Carlander anbefaler at du tar 8-15 repetisjoner på hver øvelse, to til tre runder. Å sette klokka på 40 sekunder, og ta så mange repitisjoner du rekker, 2-3 runder fungerer også.

Bulgarsk utfall

Bulgarsk utfall. Ett ben på stangen- og viktig med 90 graders vinkel på kneet som skal bøyes, trener lår og rumpe. Foto: Tiril Haga

Bulgarsk utfall. Foto: Tiril Haga

Sit-ups

Sit-ups, bra trening for magemusklene. Foto: Tiril Haga

Foto: Tiril Haga

Pushups

Pushups, trener bryst, skuldre, mage og triceps (armer). Foto: Tiril Haga

Opptrekk

Opptrekk, trener rygg og armer. Foto: Tiril Haga

Opptrekk Foto: Tiril Haga

Knebøy til sete

Her bruker Carlander en stein hun fant ved siden av aktivitetsområdet, for å få litt ekstra vekt.

Knebøy trener rumpe og lår. Foto: Tiril Haga

Dips

Dips - trener triceps (armer), men også noe skuldre og bryst. Foto: Tiril Haga

Nyhetsbrev fra Nordre Aker Budstikke

Få ukens nyheter oppsummert i et nyhetsbrev fra Nordre Aker Budstikke. Det er gratis, og du melder deg på her!

Personvern og datalagring

Lagring og logging av data

Ved å besøke dette nettstedet lagres noen tekniske data om din internettforbindelse og nettleser. Disse data kan kategoriseres som følger:

Informasjonskapsler

Dette nettstedet bruker cookies/"informasjonskapsler" for å forbedre funksjonalitet og brukeropplevelse.

Vis mer

Teknisk info

Når du besøker et nettsted vil webserveren logge noe teknisk info som din IP-adresse, hvilken nettleser du bruker og tidspunktet for hver gang du forespør data fra serveren, altså når du klikker på en intern lenke og laster en ny nettside eller tilhørende data som skrifttyper, bilder, ulike script som kreves for at nettsiden skal fungere.

Disse dataene spares bare en viss tidsperiode for å kunne utføre feilsøking og feilretting i systemene, og deles aldri med avisens ansatte eller tredjepart.

Brukerinformasjon

Vi lagrer noe informasjon om deg som bruker. På dette nettstedet lagres ingen sensitiv informasjon, men enkel kontaktinformasjon som du gir fra deg når du oppretter en brukerkonto eller kjøper tjenester i nettavisen vil lagres i våre databaser. Dette er nødvendig for å kunne levere tjenestene til deg. Disse dataene slettes når du sletter din brukerkonto.

Hvem lagrer vi data om?

Vanlige besøkende/lesere:

Hvis du besøker dette nettstedet uten å ha registrert en brukerkonto eller abonnement, lagres følgende data om deg:

Vis mer

Innloggede brukere og abonnenter:

Hvis du velger å opprette en brukerkonto og/eller abonnement på nettavisen, vil også følgende informasjon lagres om deg:

Vis mer

NB: Etter at data er slettet vil de likevel kunne spares i inntil 180 dager i backuper. Backuper lagres med høy sikkerhet og begrenset tilgang, og er nødvendig for å kunne drive feilsøking og ivareta brukerenes og datasystemenet sikkerhet.

Dine rettigheter:

Som bruker av dette nettstedet kan du kontakte avisen for å få dine data utlevert og/eller slettet.

Har du en brukerkonto/abonnement, kan du logge inn i din brukerprofil og laste ned dine lagrede data, samt slette din brukerkonto og tilhørende data når som helst.

Vis mer


Hvis du trykker AVVIS vil ingen informasjonskapsler lagres i din nettleser og ingen data om deg logges i våre databaser. Det betyr også at vi ikke kan vite om du har godkjent eller ikke, slik at du vil se denne advarselen på hver side du besøker. Teknisk informasjon (webserverlogger) vil likevel lagre din IP-adresse og nettleserinformasjon, men dise slettes fortløpende som beskrevet ovenfor.

Vi tar ditt personvern på alvor

Ved å besøke dette nettstedet vil noen data bli lagret. Dette er informasjon som er nødvendig for å kunne tilby tjenesten til deg.

Vi lagrer så lite data vi kan, så kort tid som mulig.

Noe gikk galt! Vennligst forsøk på nytt.

Mer informasjon

Siden lastes nå på nytt...