Morgendagens helter trener trapper

Det er mange trinn opp i hoppbakken i Linderudkollen, elsket og hatet av både mosjonister og toppidrettsutøvere. Hva sier eksperten om trappetrening?

Nordre Aker Budstikke
Nordre Aker Budstikke

Publisert:

Sist oppdatert: 23.05.2016 kl 12:45

LINDERUDKOLLEN: De kjemper seg opp alle trinnene opp hoppbakken i Linderudkollen, toppidrettsutøverner fra Wang Videregående skole.

Hockeyspillere, blant annet norgesmesterne fra Lørenskog, U-20, Sindre Røberg fra 3. trinn og Jens Holstad fra 1. trinn. Philip Lanlande og Espen Hermanrud fra Vålerenga elite er også med på trappetrening forrige fredag i Linderudkollen.

– Dette har Wang holdt på med i mange år - en til to ganger i uka. Det er høy puls når gutta kommer til toppen, så går de rolig ned igjen. Fin trening som gjør at gutta orker å spille mye!

Niklas Telle på vei ned for en ny runde. Foto: WANG TOPPIDRETT



Ifølge Anders Blegeberg ved skolen, og på plass i Linderudkollen fredag.

LES OGSÅ: Nordberg Grand Prix - mye kreativitet i garasjene på Nordberg!

Populært

Trappetrening er populært, også trappa fra Myrerskogveien og opp til Lachmannsvei, er mye brukt av mosjonister og andre mer ihuga idrettsutøvere.

Men hvor bra er egentlig trappetrening, Ola Eriksrud, universitetslektor ved Seksjon for fysisk prestasjonsevne, Norges idrettshøgskole, og spesialist på bevegelseslære, biomekanikk og anatomi?

Som for øvrig selv mener han burde trent mer i trapper.

Rask og intensiv måte

– He, he. Ja det er et bra treningsalternativ, og en fin måte å trene intervaller på - en rask og intensiv måte å trene opp kondisen på. Men ikke hver dag - treningsvariasjon er alltid bra, sier Eriksrud.

LES OGSÅ: Benjamin ble døpt i Akerselva

Han forteller videre om trappetrening.

– Klart ved å løpe oppover - i trapper - øker jo intensiteten, det er mer slitsomt, og gir høyere belastning. Spørsmålet blir jo også hva man eventuelt skal trene til. For eksempel skal man løpe mange motbakkeløp, så er jo trappetrening veldig fint. Skal man delta i eksempelsvis Sentrumsløpet, og trener bare trappeløp så er ikke spesifisiteten like god, sier eksperten.

LES OGSÅ: En første gang for alt - selv for drevne hestejenter!

Spenst og eksplosivitet

Han viser også til toppidrettsutøvere som trener spenst og eksplositivet i nettopp trapper.

– Kanskje hopper opp flere trinn ad gangen. Det er jo også mye mer praktisk å trene i lange trapper, fremfor opp og ned på en kasse, en lang trapp kan du ta mange hopp oppover på. I tillegg vil det jo ved løping i trapper ha mye å si hvor kjapt du tar trinnene, i forhold til intensiteten.

Men mange tror nok det i tillegg er bra styrketrening for rumpe og lår, å løpe i trapper?

– Jeg vil ikke kalle det direkte styrketrening. Det er en høyere belastning enn å løpe rett frem. For å oppnå de effektene man ønsker fra styrketrening må intensiteten ligge på en litt høyere intensitet.

Utholdende styrketrening - lav intensitet

Eriksrud fortsetter.

– Den formen for styrketrening som har den laveste intensiteten er utholdende styrketrening. Her ligger antall repetisjoner per sett på 15 pluss som gjøres over flere sett. Dersom man løper i trapper og tar eksempelvis 400 trinn, vil det si at intensiteten i hvert trappetrinn ikke var høy nok. Men uansett så er det en fin treningsform.

Trener ved Wang Hockey, Geir Hoff, og Espen Hermansrud fra Vålerenga Elite. Foto: WANG TOPPIDRETT



Følg Nordre Aker Budstikke på Facebook!

LES OGSÅ:

Meld deg på Nordre Aker Budstikkes nyhetsbrev!

Hold deg oppdatert ved å melde deg på vårt gratis nyhetsbrev som kommer rett i innboksen din hver torsdag!
Leser du på mobil? Meld deg på ved å sende e-post!

Personvern og datalagring

Lagring og logging av data

Ved å besøke dette nettstedet lagres noen tekniske data om din internettforbindelse og nettleser. Disse data kan kategoriseres som følger:

Informasjonskapsler

Dette nettstedet bruker cookies/"informasjonskapsler" for å forbedre funksjonalitet og brukeropplevelse.

Vis mer

Teknisk info

Når du besøker et nettsted vil webserveren logge noe teknisk info som din IP-adresse, hvilken nettleser du bruker og tidspunktet for hver gang du forespør data fra serveren, altså når du klikker på en intern lenke og laster en ny nettside eller tilhørende data som skrifttyper, bilder, ulike script som kreves for at nettsiden skal fungere.

Disse dataene spares bare en viss tidsperiode for å kunne utføre feilsøking og feilretting i systemene, og deles aldri med avisens ansatte eller tredjepart.

Brukerinformasjon

Vi lagrer noe informasjon om deg som bruker. På dette nettstedet lagres ingen sensitiv informasjon, men enkel kontaktinformasjon som du gir fra deg når du oppretter en brukeronto eller kjøper tjenester i nettavisen vil lagres i våre databaser. Dette er nødvendig for å kunne levere tjenestene til deg. Disse dataene slettes når du sletter din brukerkonto.

Hvem lagrer vi data om?

Vanlige besøkende/lesere:

Hvis du besøker dette nettstedet uten å ha registrert en brukerkonto eller abonnement, lagres følgende data om deg:

Vis mer

Innloggede brukere og abonnenter:

Hvis du velger å opprette en brukerkonto og/eller abonnement på nettavisen, vil også følgende informasjon lagres om deg:

Vis mer

NB: Etter at data er slettet vil de likevel kunne spares i inntil 180 dager i backuper. Backuper lagres med høy sikkerhet og begrenset tilgang, og er nødvendig for å kunne drive feilsøking og ivareta brukerenes og datasystemenet sikkerhet.

Dine rettigheter:

Som bruker av dette nettstedet kan du kontakte avisen for å få dine data utlevert og/eller slettet.

Har du en brukerkonto/abonnement, kan du logge inn i din brukerprofil og laste ned dine lagrede data, samt slette din brukerkonto og tilhørende data når som helst.

Vis mer


Hvis du trykker AVVIS vil ingen informasjonskapsler lagres i din nettleser og ingen data om deg logges i våre databaser. Det betyr også at vi ikke kan vite om du har godkjent eller ikke, slik at du vil se denne advarselen på hver side du besøker. Teknisk informasjon (webserverlogger) vil likevel lagre din IP-adresse og nettleserinformasjon, men dise slettes fortløpende som beskrevet ovenfor.

Vi tar ditt personvern på alvor

Ved å besøke dette nettstedet vil noen data bli lagret. Dette er informasjon som er nødvendig for å kunne tilby tjenesten til deg.

Vi lagrer så lite data vi kan, så kort tid som mulig.

Noe gikk galt! Vennligst forsøk på nytt.

Mer informasjon

Siden lastes nå på nytt...